اصـــــــحـــاب الجــمـــــــــال لــلأبــــــــــــــــــد


اصـــــــحـــاب الجــمـــــــــال لــلأبــــــــــــــــــد


 
الرئيسيةالبوابةشات المنتدىاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
pone13
مشرف عام
مشرف عام
avatar

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 2760
نقاط : 3561
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 36
العمل/الترفيه : موظف
المزاج متقلب

مُساهمةموضوع: خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .   الأربعاء 13 مايو 2009, 11:01 pm



خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين


لا يمكن أن تكون الرياضة وحدها بدون الريجيم الغذائي، وسيلة ناجحة في إنقاص الوزن الزائد.. فالرياضة عادة تؤدي إلى احتراق الدهون المترسبة تحت الجلد، وداخل البطن .


فهل أنت جديدة على الأداء الرياضي وهل تشعرين بالحيرة حول نوعية التمارين التي عليك ممارستها؟هل تخشين ممارسة الرياضة خوفا من بعض الالم التى تصاحب ممارسة الرياضة لاول مرة ويمكنك اتباع الجدول التمارين الأساسية للمبتدئات مدته نصف ساعة ويتضمن ما يلي:-


قبل أن تزاول الرياضة.. عليك بهذه النصائح


- لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام.. فبعد تناول الطعام، وأثناء عملية الهضم، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي، والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها .


- زوال الرياضة ومعدتك فارغة.. مبكراً قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات .


- لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة، في عملية التخسيس، واظب على ممارستها بانتظام يومياً.. وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة مرات أسبوعياً .


- عند بداية مزاولة الرياضة، ابدأها تدريجياً: عشر دقائق يومياً، ثم عشرون دقيقة.. حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة والمدة اللازم ممارستها .


- تأتي الرياضة بنتائج جيدة إذا سبقتها، وأتبعتها بحمام دافئ .


- تجنب شرب الماء البارد، والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة، أو بعدها مباشرة .


- عند مزاولة الرياضة ارتد الملابس القطنية، وحذاء مريحاً .


وهناك مجموعة تمارين للتحمية مقترحة يفضل القيام بها قبل التمارين الأساسية وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة .


تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع


الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين .


الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة .


الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية .


مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم .


ويكرر هذا التمرين 8 مرات .


تمارين تهيئة عضلات الكتف


الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.


ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.


الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين .


تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات" .


نصف ساعة رياضة


* في العشرين دقيقة الأولى مارسي آي شيء ينشط القلب ويرفع معدِّل ضرباته، لكن من دون ارهاق وبحيث تظلين قادرة على الكلام. وتوفر لك اجهزة الدراجة والمشي الثابت هذا النوع من التمرين.


* في العشر دقائق المتبقية انفقي دقيقتين على كل من التمارين التالية .


ـ تقليص عضلات المؤخرة : قلصي وارخي وعدي الى خمسة .


ـ تدوير الذراع : اجلسي مستقيمة الظهر ثم افتحي ذراعيك على الجانبين. اعملي حركة دائرية بحجم صحن الطعام الكبير. اعمليها بيديك فقط من دون الذراع .


ـ تمرين الساقين: قومي برسم حركات دائرية بقدمك. اعملي عشرين حركة بكل قدم .


* تمرين عضلة باطن الذراع في(الزند): احملي علبة بوزن لتر في كل ذراع. ثم اثني الذراع وانت تحملين الثقل باتجاه الكتفين واجعلي مفصل العكس لصيقا بالجسم .


- تمرين عضلة العضد: مدي ذراعيك خلف ظهرك واجعلي باطن الكف الى الاعلى. مرري اليد اليمنى فوق اليسرى ثم كرري الحركة بالعكس .


..








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.islamway.com
الفهد الاسود
المشرفين
المشرفين
avatar

البلد : السويس
ذكر
الجوزاء
عدد المساهمات : 2054
نقاط : 3005
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 31
العمل/الترفيه : مندوب مقاولات
المزاج راضي بما قسمه الله لي

مُساهمةموضوع: رد: خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .   الأربعاء 27 مايو 2009, 6:23 pm

يعني لو عملت كده ابقي الشحات محمود
هههههههههههه








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
pone13
مشرف عام
مشرف عام
avatar

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 2760
نقاط : 3561
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 36
العمل/الترفيه : موظف
المزاج متقلب

مُساهمةموضوع: رد: خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .   الخميس 28 مايو 2009, 6:59 pm

لا طبعا

محمود الشحات







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.islamway.com
الفهد الاسود
المشرفين
المشرفين
avatar

البلد : السويس
ذكر
الجوزاء
عدد المساهمات : 2054
نقاط : 3005
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 31
العمل/الترفيه : مندوب مقاولات
المزاج راضي بما قسمه الله لي

مُساهمةموضوع: رد: خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .   الخميس 28 مايو 2009, 8:49 pm

هههههههههههههه
جامد








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Bosy Kenzy
المشرفين
المشرفين
avatar

البلد : في قلبه
انثى
الحمل
عدد المساهمات : 1926
نقاط : 2037
تاريخ التسجيل : 11/04/2009
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج عدوانية

مُساهمةموضوع: رد: خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .   الإثنين 31 أغسطس 2009, 9:48 pm


ههههههههههههههههههههه
بس الف شكر ليك بوني
بس التمارين دي للتخسيس برضه




ميرسي ليك كيمو[url[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]]

اضغط تشغيل لسماع الاغنية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمسين دقيقة رياضة للمبتدئين! .
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اصـــــــحـــاب الجــمـــــــــال لــلأبــــــــــــــــــد :: الاصحاب للرياضة :: اصحاب لكمال الاجسام-
انتقل الى: